1/6(六)早上八點一對一訓練
教練教我用彈力帶、懸吊繩、羅馬椅、棒式運動展開上半身的運動
運動後在瑜珈墊上使用嬰兒式放鬆伸展

要求我一對一的一小時訓練時間不包括暖身
請我提早半小時先來踏有氧機
然後展開一小時訓練
訓練完之後至少要在踏有氧機20分鐘以上
最好超過一小時

運動當中要適時補充水分跟準備毛巾來擦乾汗水
運動後要穿著保暖防風的衣服
避免受寒
半小時之內一定要補充蛋白質
豆漿、雞蛋...等
由於我是肥胖型
所以要喝無糖豆漿

運動後心得
今天訓練完之後胸部有練到很痠
雖然教練說回家記得沖熱水放鬆
但是有酸2天左右

今日運動
20分鐘有氧機→1小時1對1上半身訓練→伸展運動→30分鐘有氧機

 

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